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瑜伽动作伏莲式教程

时间:2016-06-02 09:15来源:www.yogacn.net 作者:广西快三开奖 点击:

瑜伽动作伏莲式教程 首先以莲花坐姿坐在瑜伽垫上。
瑜伽动作伏莲式教程
 
一、难度系数:6.0
二、练习方法:

伏莲式
 
1、首先以莲花坐姿坐在瑜伽垫上。

伏莲式
 
2、双手放在两膝前,重心微微前移,抬起臀部,双手慢慢向前移动,身体慢慢向下倒直至上踢完全贴地,呈俯卧姿势。

伏莲式
 
3、双肘向身后弯曲,双掌于背后合十,指尖顺着脊柱指向头部,脊柱继续向前延伸,直至脸贴到瑜伽垫上。
三、呼吸要点
完成体位后正常呼吸
四、意识控制
完成体位后体会内心的放松。
五、评判标准
双手在背后合十,身体,腹部,双腿贴地。
(责任编辑:www.yogacn.net)

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