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瑜伽动作桥式准备式教程

时间:2016-05-28 08:52来源:www.yogacn.net 作者:广西快三开奖 点击:

瑜伽动作桥式准备式教程 仰卧在瑜伽垫上,屈双膝,靠近大腿根部。
瑜伽动作桥式准备式教程
 
一、难度系数:4.2
二、练习方法:

桥式准备式
 
1、仰卧在瑜伽垫上,屈双膝,靠近大腿根部。
2、吸气,抬起臀部,屈肘,撑在腰部。
3、屏气,伸直下肢,重心放在双手,脚与肩上;屏气保持,也可以正常呼吸。
三、呼吸要点
吸气时抬起臀部,呼气时伸直双腿。
四、意识控制
感受甲状腺处得受到挤压及腰背的紧张。
五、评判标准
双腿保持伸直,下巴抵胸骨,两肩着地,手臂撑地板。
(责任编辑:www.yogacn.net)

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