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瑜伽动作侧角变化式教程

时间:2016-05-05 08:54来源:www.yogacn.net 作者:广西快三开奖 点击:

瑜伽动作侧角变化式教程 这个姿势对于调节身体的平衡以及情绪的平衡都有很好的效果同时还可以修长双腿刺激脊柱神经,向脑部供血、滋润面容。
瑜伽动作侧角变化式教程
 
练习功效:
 
这个姿势对于调节身体的平衡以及情绪的平衡都有很好的效果同时还可以修长双腿刺激脊柱神经,向脑部供血、滋润面容。
 
练习步骤:
 
  1、开始干自然站立,右脚向右侧横跨一大步。

侧角变化式
 
    2、双脚之间保持三至四只脚的距离,双臂侧提,与肩同宽。
 
    3、吸气,在呼气时弯曲右膝。另右腿形成一个90度的直角,左腿保持完全伸直。

侧角变化式
    4、注意右脚尖要完全指向右侧,左脚尖指向前方。
 
    5、吸气,在呼气时从髋关节处弯曲,上体前落,同时将右臂从右腿下向后穿出。 织梦好,好织梦

侧角变化式
    6、弯曲双臂,在背后将双手拉住,起初练习时在这个阶段控制住就可以了。
 
    7、吸气,尽量仰头,控制15-30秒,自然地呼吸。

侧角变化式
 
    8、呼气,尽量低头将头顶离近地面,控制5-30秒,自然地呼吸。

侧角变化式
    9、慢慢地放松开还原到开始姿势。反方向重复。
    10、两边一共练习2-4次。
(责任编辑:www.yogacn.net)

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