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瑜伽动作侧扭转肩倒立式教程

时间:2016-06-03 09:22来源:www.yogacn.net 作者:广西快三开奖 点击:

瑜伽动作侧扭转肩倒立式教程 扭转躯干并带动双腿转向右侧,左手扶在腰际。右手托住左臀,把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落,到达扭转最充分的位置,用左手手肘支撑双腿的重量
瑜伽动作侧扭转肩倒立式教程
 
一、难度系数:4.6
二、练习方法:

侧扭转肩倒立式
 
1、首先完成肩倒立第一式。

侧扭转肩倒立式
 
2、扭转躯干并带动双腿转向右侧,左手扶在腰际。右手托住左臀,把尾椎放在右手手掌上。双腿逐渐下落,到达扭转最充分的位置,用左手手肘支撑双腿的重量,保持一段时间,回到肩倒立第一式,换另一侧身体练习。
三、呼吸要点
呼吸保持自然稳定。
四、意识控制
感受手肘和腰部,腹部共同保持身体的角度,腹部的扭转充分。两侧保持时间相同。
五、评判标准
身体平稳呼吸自然。
(责任编辑:www.yogacn.net)

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