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瑜伽动作仰卧单侧抬腿式教程

时间:2016-05-16 08:59来源:www.yogacn.net 作者:广西快三开奖 点击:

瑜伽动作仰卧单侧抬腿式教程 这个动作非常适合产后恢复的妈妈,产后恢复元气,能补养,强化腹部脏器,刺激、强化消化过程,能很好地消除产后带来的经常性便秘。
瑜伽动作仰卧单侧抬腿式教程
 
练习功效:
 
这个动作非常适合产后恢复的妈妈,产后恢复元气,能补养,强化腹部脏器,刺激、强化消化过程,能很好地消除产后带来的经常性便秘。
 
姿势分解:

仰卧单侧抬腿式
 
①背部贴地仰卧,两脚并拢,两手贴于身侧,手心向下。

仰卧单侧抬腿式
 
②左腿绷紧,脚趾伸直,右腿则完全放松。一边吸气,一边缓缓地将右腿笔直抬起。

仰卧单侧抬腿式
 
③双手抱住右脚,让右腿尽量向胸部靠拢。
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仰卧单侧抬腿式
 
④当右腿贴近胸部时,闭气,全身挺直,保持这个姿势10-15秒钟。呼气,同时把右腿笔直地放回地面,双手回到到原位,回复到预备姿势。稍作休息,换另一条腿重复这个练习,两边交替做3-5次。
 
小贴士:
 
如果在做这个体式时双腿不能拉回胸前,请不要勉强,尽量保持膝盖伸直,做到你的最大限度即可。
(责任编辑:www.yogacn.net)

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