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瑜伽六元素之三:放松术

时间:2016-04-05 08:17来源:www.yogacn.net 作者:广西快三开奖 点击:

瑜伽六元素之三:放松术 呼吸是指呼气和吸气不停交替的运动。它被认为是人类身体机能中最为重要的一项.就算我们可以几天不喝水,不吃饭,呼吸却一分钟也不能停止。
瑜伽六元素之三:放松术

呼吸
 
呼吸是指呼气和吸气不停交替的运动。它被认为是人类身体机能中最为重要的一项.就算我们可以几天不喝水,不吃饭,呼吸却一分钟也不能停止。
 
不仅我们的生命取决于呼吸.而且我们的活力也与呼吸习惯和规律直接相关.然而当我们的姿势不正确,含胸缩背时我们的呼吸也变得短促而浅薄,瑜伽可能是唯一一种把呼吸作为练习中一个基本组成部分的锻炼系统.有意识,有规律的呼吸不仅是身体姿势中必不可少的部分.其本身也是一种练习,呼吸是为了运动的顺畅而存在,它还能使大脑专注于当前的时刻。
 
呼吸和生命之气

瑜伽放松术
 
梵文中‘Pranayama’这个词的意思是指瑜伽中的调息法,"Pram“的意思是.能量“或’生命之气“而‘yama“的意思是’延长“。因此,调息法的主要目的.正如这个词蕴涵的意思一样,就是通过延长呼吸和更深入。更充分地训练呼吸。让我们增加活力.改善生活质量.变得更加健康。
 
在瑜伽的理论中,呼吸不仅是一种身体行为。还是一个从宇宙中吸取活力或生命之气的过程,"Pram"是宇宙中所有生物的生命之气,它能渗透到人类身体的每一个细胞中去。而且恢复和更新每个细胞的背后中坚力量。因此,一个人的健康和活力完全取决于注入到身体中生命之气的数量。
 
身体吸收生命之气的其中一种方式就是呼吸,所以更充分和更有效的呼吸能够增加体内的生命之气,滋养人体的组织、血脉和神经系统,并增加总体活力。 不过,这并不代表越深的呼吸越好。因为有可能在太短的时间里呼吸太多空气而造成换气过度.这里所指的是学会尽量地有意识地控制呼吸。
 
适当的呼吸和身体健康
 
有规律的深呼吸能使神经系统平静下来,身体和大脑都得到放松.这将帮助人们防止失眠症和低质量的睡眠。
 
呼吸能给大脑带来充分的氧气,使大脑更加清醒,同时它也给人体组织.血脉和神经系统带来充分氧气,使它们得到足够的养分.它能促进血液循环和增强免疫系统的机能,而深呼吸则能有效地治疗哮喘和支气管炎,减轻这些疾病带来的痛苦。
 
1、深呼吸的吸气时肺部得到扩充,横隔膜就会按摩腹部器官.这个动作能够帮助人体的消化。

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2、在呼气时,横隔膜又会轻轻地按摩心脏,横隔膜的大弧度的收缩运动会影响到淋巴系统内体液的流通所以横隔膜活动得越剧烈,就越能够排除体内毒素,当深呼吸的重点在延长吸气时.能帮助缓解低血压症状,当深呼吸的重点在延长呼气时,能帮助缓解高血压症状。
 
呼吸和悄绪
 
正确的呼吸与情绪和大脑状态有根本的联系,例如当我们受到惊吓时。会倒吸一口气并屏住呼吸,当我们感到疲劳和烦闷时,我们的呼吸会被拉得很长一一我们会打呵欠,如果我们感到生气或难过。呼吸就变得没有规律而且起伏很大,当我们感到紧张担心或焦虑时呼吸就会变得很浅,并且非快即慢。
 
由于呼吸和情绪是相互依赖的,因此如果我们能控制呼吸。就有可能减少情绪的波动,任何时候我们都能够选择均匀、平缓的深呼吸,你将很快发现在呼吸平缓、有规律的时候很难感到焦虑.当然,反而言之。当呼吸很急、很快‘很不均匀时,你的情绪也很难平静下来。
 
正确的呼吸之道
 
在瑜伽中。(除非特别指定方式)所有的呼吸都是通过鼻子来进行的,鼻子里的鼻毛能过滤空气中的尘埃并使空气在进入肺之前变得更加温暖和湿润,如果空气通过嘴巴进入肺部,那么将把未经过滤的污染物直接带进肺里。
 
在大多数瑜伽练习里.呼吸由一个健康的姿势开始,为了让横隔膜得到最大的锻炼,必须紧缩下腹部(让肚皮尽量贴近脊椎骨)让空气进入胸腔和上腹部在肚脐和胸腔之间。
 
1、在吸气时。扩充上腹部和胸腔,让前后胸腔都充满空气。

本文来自织梦



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2、在呼气时,放松胸腔和下腹部让废气流出去,运用腹部的肌肉帮助吐出废气直到所有废气都吐出为止(腹部肌肉的收缩会导致横隔膜向上压迫,并压缩肺部,使肺部所有空气都被清除出去)。
 
放松
 
放松能给身体一段时间为下一项活动或第二天补充能量,它自然地起到与紧张状态相反的作用。尽管为了让身体挺直.必须保持身体适当紧张,但是为了让我们的动作和机能运转得更加顺畅,适量的放松同样也很有必要。 因此。放松是一种在我们躺着或静坐时,完全放开身体的能力,它将帮助我们在生活过程中去除不必要的紧张情绪.并使我们能更加集中精神全神贯注。在瑜伽中,放松练习能使身体吸收和整合不同姿势释放能量.这样修炼者就能从每个姿势或一系列姿势中受益。
在一个专门锻炼身体某部分的瑜伽姿势完成后.放松还能让这部分身体中的血液有时间在身体中循环。
 
紧张情绪所带来的影响

瑜伽休息术
 
大多数人都有压力,而且都体验过承受压力时。聚集在体内的肌肉张力。这些张力使肌肉无法恢复到平衡的休息状态.这样会导致人们做任何动作时,都要花费太多力气无论这个动作是多么简单.结果肌肉会长期处于紧张状态。我们就这样度过生活中的每一天。
 
如此张力所带来的主要影响包括降低体能,减少灵活性,限制呼吸的自由流动。以及减弱任何身体活动的效果,肌肉的紧张状态还会导致身体受伤、生病、疲劳或睡眠问题。
       
瑜伽将发挥怎样的作用
 
消除肌肉张力的过程往往是一个渐进的过程,特别是在这些张力已经累积了许多年的情况下。另外学习如何在有压力的情况下保持一个放松、平衡的状态也需要一定的时间。    瑜伽修炼把对放松技巧的修炼当成整个练习的一个重要环节,对姿势、呼吸和注意力的修炼能让大脑和身体平静和安抚下来,从而启动副交感神经系统(起到镇定的 作用)。此外,还有一些专门释放肌肉张力的放松练习,这些练习可以放在一整套瑜伽练习之前之中或之后。使瑜伽的修炼过程变得更加轻松、容易和不费力(参照 图A、  B和C)。这种平静的心态将伴随着瑜伽修炼者的每一天。
 
放松的大脑
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瑜伽休息术
 
放松大脑,使大脑平静下来。并消除大脑的紧张情绪所需要作出的努力与放松身体肌肉张力所需要的努力是一样多的.或者更多一些.因此许多修炼者认为放松的姿势是所有瑜伽姿势中最难掌握的姿势。我们不能把大脑放松与大脑呆滞相混淆,给自己一定的时间放松大脑,与放松身体一样,都能让你的精神焕然一新,其结果是思维清晰。精神平静和注意力集中,而呆滞的大脑是不具备以上的能力。
 
集中精神进行深呼吸是使大脑平静的最有效的方法之一这么做能让大脑只注意当下,而不去理会过去或未来的恐惧和希望。
 
(责任编辑:www.yogacn.net)

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