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瑜伽热身动作:脚和脚跟的瑜伽热身动作

时间:2016-04-01 08:57来源:www.yogacn.net 作者:广西快三开奖 点击:

瑜伽热身动作:脚和脚跟的瑜伽热身动作 笔直地坐着,双腿向前伸展,双臂放在身体的两侧,双掌放于地上在胯的两侧,检查一下你身体的重最是否均匀地分布在臀部的两侧。
瑜伽热身动作:脚和脚跟的瑜伽热身动作
 
笔直地坐着,双腿向前伸展,双臂放在身体的两侧,双掌放于地上在胯的两侧,检查一下你身体的重最是否均匀地分布在臀部的两侧。

瑜伽热身动作
 
1-4、开始时双脚向内勾,脚和脚跺向外翻三次绷直脚面然后再向内翻三次,如果你站着进行这个热身动作那么一次只能移动一只脚。
 
身体的热身动作
    
在这些热身动作中,平躺在地上,手臂挨着耳朵朝身体的上方伸展,而腿部朝身体的下方伸展。
 
身体伸展
    
A、吸气,伸展你的手臂、腿部和脚部,这样你的身体得到全面的伸展,腿部和手臂伸展的方向是相反的,呼气放松,然后先伸展身体的右侧,再伸展身体的左侧,通过再次同时伸展身体两侧使身体恢复对称状态。
 
呈对角线的身体伸展
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瑜伽热身动作
   
B、张开你的双臂和双腿r呈‘V’字形。吸气;伸展你的右臂和左腿,呼气并放松,伸展你的左臂和右腿,然后同时伸展身体两侧使身体恢复对称状态。
 
伸展和卷曲
    
1、吸气,伸展你的整个身体。

瑜伽热身动作
    
2、呼气,将你的身体卷曲成一团让你的膝盖靠近额头,手臂抱住双腿,重复这组动作两到三次,这组动作能让你的脊椎变暖并加强你腹部的肌肉。
 
滚球
    
弯曲你的膝盖,让它们靠近你的胸部,双手从里面抱住弯曲的膝盖,尽量弯曲你的脊椎骨在整个过程中让下巴靠近胸部。

瑜伽热身动作
    
1-2、进行前后滚动的动作,向后滚时腿部达到头部上方再向前滚,这个动态的工作使脊椎骨变软,并排歹整齐。注意:如果你无法弯曲你的脊椎骨,就不要做这组动作,如果你感到任何不适,马上停止。
(责任编辑:www.yogacn.net)

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